如何消除凸起或脂肪

这是几乎每个女人都害怕的事情。当你照镜子时，你会发现——鼓起来了。然而，凸起纯粹是为了美观，所以不要担心别人的想法，只有在它困扰你的时候才修复它。为了减少脂肪的出现，锻炼可以帮助您增强背部、手臂和颈部的肌肉。可以将水的重量从背部推开。而且，在购买之前进行测量可以帮助您找到最合适的。虽然这可能需要一些工作，但您很快就能从后面看起来很漂亮！

1.选择合适的

测量您的表带尺寸。戴上无衬垫或不戴进行测量。使用柔性卷尺测量胸围线正下方带的位置。如果您得到的是部分测量值，请取最接近的整数。对于偶数，请将 4 英寸（10 厘米）添加到总数中。对于奇数，请增加 5 英寸（13 厘米）。得出的数字就是您的乐队尺寸。

例如，如果您的尺寸为 35 英寸（89 厘米），则您的表带尺寸为 40。如果您的尺寸为 36 英寸（91 厘米），则您的表带尺寸为 40。如果您的尺寸为 32.3 英寸（82 厘米），则您的表带尺寸为 36 。

如果您购买的带尺寸较小，那么您可能会出现凸起的情况。

测量您的胸围。穿着无垫或不戴时，将一根柔性卷尺放在乳房的最大部分（通常是乳头处）。测量背部周围的周长和胸围数。再次，将测量值四舍五入到最接近的整数。

例如，如果您的身高为 40.3 英寸（102 厘米），那么您的胸围值为 40。

购物时请携带此号码以查找您的罩杯尺寸。

停止佩戴任何不合身的。如果您的乳房从顶部或侧面溢出罩杯，则说明罩杯尺寸太小。如果肩带切入您的肩膀，则说明罩杯或肩带尺寸不合适。有了合身的，您应该能够使用中间的钩扣。

如果只有最后一个钩子扣住，则太小，也可能导致凸起。

选择适合您的也能让日常穿着更加舒适。

2.锻炼背部肌肉

做上斜飞鸟。仰卧在倾斜的长凳上，将双脚牢牢地放在地面上。每只手各握一个哑铃，将手臂直接放在身体前方。保持手臂伸直，慢慢将它们移至身体两侧。然后，将它们拉回起始位置。重复至少 1 分钟。

调整哑铃的重量，让你出汗并接受挑战，但仍然可以完成你的练习组。许多人一开始使用的哑铃重量为 5 至 7 磅（2.3 至 3.2 公斤）。

确保手腕和肘部保持锁定，否则您将失去锻炼的好处。

这个动作有利于增强胸肌和肩部肌肉，从而打造更健美的外观。

进行前杠抬高。站立，双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖。将双手与肩同宽放在杠上，并保持手臂伸直。向外和向上摆动手臂，直到杠铃高于肩膀。慢慢地将杠铃返回到起始位置。

重复此练习，次数不限。大多数人从 6-10 次开始，然后逐渐增加。

从杠铃本身开始，随着进步逐渐增加重量。

为了从这项练习中获得更多好处，请在抬起时呼气，放下时吸气。这有助于保持含氧血液输送到肌肉。

至少做 5 次俯卧撑。将自己置于运动垫上的传统俯卧撑位置。用手臂肌肉将自己从垫子上推起来，并检查整个身体是否弯曲成一条直线。然后，慢慢弯曲肘部，直到稍微离开垫子。保持这个姿势一次吸气，然后弯曲手臂肌肉，再次抬起一半。在再次降低之前再次保持住。

如果可能，请重复此模式至少 5 次。一旦你习惯了这种练习，你就可以做更多的事情。

永远不要完全放松到垫子上，这样可以保持肩膀和背部弯曲，这有助于塑形。

在起始俯卧撑位置中，双脚之间的距离应与臀部同宽。你的双手应该放在与肩同宽的外侧，手掌平放在垫子上。

跳绳1-3分钟。将膝盖和脚放在一起，握住绳子的手柄。调整绳子的位置，使其刚好接触到脚后跟。下巴稍微内收，向前看。转动绳子，当绳子靠近你的脚时跳跃。继续以最快的速度坚持 1-3 分钟，以免被绳子绊倒。

跳绳不仅是很好的有氧运动，还有助于锻炼上半身，尤其是肩膀和背部。

如果您不再因为长时间的跳绳而感到疲劳，请尝试在佩戴手腕重物的情况下跳跃。使用加重的绳子也可以增强塑身效果。

3.改善您的整体健康

通过遵循日常锻炼来减肥。背部或肩膀上任何多余的重量都会导致凸起。每周至少锻炼 3 天，结合举重阻力和有氧运动。在当地的健身房参加锻炼课程或与教练一起训练以获得更好的效果。

与您的医生讨论什么是适合您的健康体重。这将帮助您设定健康且现实的锻炼目标。

健康饮食。要减肥和塑形，首先要吃富含新鲜水果和蔬菜的健康饮食。全谷物和瘦肉也是不错的食物选择。避免加工食品并寻找简单的成分清单。目标是每天喝大约 8 杯水，并远离含糖饮料，例如苏打水。

用泡沫轴上背部。仰卧在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放。将滚轮放在背部下方、线上的位置。双手触碰后脑勺，放松颈部。然后，弯曲大腿肌肉，使身体在滚轮上来回移动。

只需滚动线和肩膀顶部之间的空间即可。该区域有助于改善运动之间的血液流动和灵活性。

首先进行 10-20 圈，然后随着时间的推移逐渐增加。如果您想要更深层次的，请弯曲手臂，肘部朝向天空。

使用手术背部提升术。这种整形手术是一种非常极端的措施，外科医生会切除多余的背部重量或皮肤。接受此手术的患者通常会在背部两侧留下与线平行的疤痕。虽然效果通常可以持续数年，但它确实具有与任何整容手术相同的严重风险，例如出血。

在同意任何类型的手术之前，请务必与您的医生讨论您的所有选择。与整形外科医生交谈时，请他们概述该手术的所有潜在风险。

这种手术通常用作吸脂术的替代方法，因为它也可以去除多余的皮肤。